ile na silownie

[...] w wąskim uchwycie 4x12 -Prostowanie przedramienia ze strzemionem wyciągu górnego podchwytem 4x10 Moje pytanie brzmi, czy do wakacji uda mi sie dobić do wagi 75kg ? :) I ile mi w najlepszym razie może urosnąć bicek, bo jak narazie mam 30cm w prawym i 30,5 w lewym :D:-D? Kilka fot do oceny suchej sytuacji [...]

chodzę na siłownie już 2 miesiące. mój wcześniejszy trening klatki to 3 serie po 10 powtórzeń poziomo .3 serie po 10 powtórzeń pod skosem. jaki wybrać trening? ile seri ? po ile powtórzeń ? by jak najszybciej brać więcej na klate ?? jak znacie odpowiedz proszę napiszcie .

[...] sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję cwiczyc wg tego planu treningowego i ladnie szło, dość konkretny wysiłek + ładna pompa na treningu (o ile sie nie myle dobra pompa sygnalizuje dobrze wykonywane cwiczenia -> mam racje? ) tak więc oto te ćwiczenia : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] rozpiłem i mi się przytyło bardzo bardzo teraz zamierzam wrócić na siłownie tylko nie wiem od czego zacząć =/ a chciał bym trochę tej masy zrzucić i wyrzeźbić ładnie ciało o ile to jest możliwe :D co mi doradzicie ? jaki trning ? i ile godzin dziennie ? a i jakie odżywki do tego ? wcześniej brałem nitrobolon 2 i jakies tabletki bcaa. z góry [...]

[...] ławie poziomej 4serie 12-10-8-8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek 3-4 serie 12-10-8-8 powtórzeń 3.rozpiętki na ławce poziomej 3serie po 12 powtórzeń 4.pompki na poręczach ile dam rade BICEPS 1.uginanie sztangi prostej stojąć 5 seri 12-10-10-8-6 powtórzeń 2.uginanie ramion siedząc na ławce skośnej kat 45st. 4serie 12-10-8-8 3.uginanie młotkowe [...]

witam.chcialem prosic waso rade.to sa moje fot po diecie redukcyjnej.dietka byla tzn tyle o ile do tego hiit i praca....no i masa spadla....razem z miechem:(wazylem 80kg teraz 72 przy wzroscie 182.mam 20 lat i niestety slaba przemiane materii szybk gromadze kilogramy...trzymalem diete zbilansowana jednak zbyt czest ulegalem musli...co [...]

[...] chce brać po 3 tabletki) a ostatni miesiąc chce jechać tylko na prolongatum. na koniec mam odblok Tamoxifen 20mg Narazie mam jedno opakowanie HCG(ale dokupie) Tutaj pytanie ile tabletek mam zjeśc?(tego odbloku) Dodatkowo mam pytanie co ile wbijać H.C.G i w jakich ilosciach ? Lepsze wbijanie raz na tydzień czy mostek ? Cykl zaczołem w środę i mam [...]

[...] sie na silownie. Dodatkowo jezdze rowerem i sobie biegam, niestety zamiast nabrac masy miesniowej z 70kg schudlem do 68 mimo, ze jadlem duzo weicej niz wczesniej. Teraz jem ile wlezie wysokobialkowych pokarmow, tj. twarog chudy, kurczaczek, ryz etc. i waga mi sie trzyma w miejscu, ale ja chce nabrac masy, dieta nie pomaga, wiec chcialbym wspomoc [...]

[...] się zmieścić w granicy 150-200zł miesięcznie, dlatego staram się wybierać produkty tanie. Odkąd zacząłem stosować dietę to prowadzę dzienniczek, w którym umieszczam dane ile dziennie spożyłem kalorii oraz białka, węglowodanów i tłuszczy. Dieta: Nie będę rozpisywał godzin posiłków, ponieważ nie są one stałe. Jestem osobą uczącą się oraz [...]

[...] z góry dziękuje. Moja przygoda z siłownią zaczela sie gdy mialem 16 lat, bez większych sukcesów, poniewaz sie nie przykladalem (np miesiac cwiczylem miesiac nie albo chodzilem na silownie jak mi sie nudzilo). Nie wiem czy to istotne, ale napisze bralem tylko odrzywki takie jak kreatyna, hmb, bialko. Obecnie mam 20 lat, około 3 miesiace temu [...]

[...] odzywki. Chce aby te odzywki pomogly mi w nabraniu masy i zebym byl bardziej wytrzymaly i silny. Chcialbym zebyscie pomogli mi w wyborze najlepszych odzywek za max. kwote 150 PLN, (chociarz wolalbym troche taniej). Jezeli to nie problem to bylbym wdzieczny za napisanie jak/ile/(po ile) razy dziennie mam je brac. Jezeli to pomoze w wyborze to:

[...] mam 16 lat 176 cm 68kg na siłownie chodzę od 3 mesięcy raz w tygodniu, bede mógł chodzić 3 razy w tygodniu wtorek, sroda, piątek albo 2 razy wt, pt. Jeszcze prosiłbym o napisanie ile serii po ile powtórzeń itp. Nie piszcie żebym sobie poszukał bo mam beznadziejnie wolny internet, i często stronki nie chcą mi się ładować. Z góry dzięki pzdr.

Witam wszystkich. Wiecie moze czy jest jakas silownia w okolicach Retkini w Łodzi ? Drugim pytaniem jest to ile bylo by chetnych, ktorzy by przychodzili na silownie dobrze wyposazona w tych okolicach ?Pytanie troche inne ale mozecie mi mniej wiecej powiedziec ile kosztuje dobre wyposazenie silowni o powierzchni okolo 200m2 Zmieniony przez - [...]

[...] Chodziłem na siłownie jakiś rok, nigdy nic nie brałem. Miałem jakieś 3 miesiące przerwy, mam w domy kreatynę mono i aminokwasy których jeszcze nie brałem, i tu moje pytanie, ile gdzieś murze po przerwie pochodzić na siłownie żeby zacząć brać? Jeszcze mam takie pytanie, mam jakoś 197 cm wzrostu i warze jakoś 103kg, mam trochę brzucha i tłuszczu w [...]

[...] ktos zdoła mi fachowo pomóc 1 waze niecałe 60 180 cm wzrostu czyli zemnie niezła chudzina mój max to 40 kg na klate wiec po jakim czasie mam zaczac brac odżywki i jakie. 2 ile powinno sie ćwiczyc dziennie w moim przypadku 3 czy po siłowni mozna pic wode bo mój znajomy mówił ze nie a inny ze tak ? 4 skad mozna pobrac jakis dobry plan na [...]

[...] tylko kończę wtedy pracę o godzinie 8 wieczorem nie wiem czy będzie to dla mnie korzystne trenować o tej godzinie 2.Dieta Do tej pory moja dieta polegała na jedzeniu tyle na ile mam czas i w miarę dużo, czyli jadłem pożądane śniadanie zazwyczaj owsianka z orzechami, rodzynkami (pecan, włoskie, pestki dyni) zawsze to było od 900-1000 kcal. Z [...]

Witam, dziś spotkałem starego znajomego z którym nie widziałem sie 2 miesiące i sie zdziwiłem bo nie wiedziałem ze mozna zrobić takie miesnie w tak krotkim czasie. Do rzeczy, kumpel mowił ze brał srodek o nazwie mdrol, od którego podobno niesamowicie sie rosnie i siła idzie w góre. Ostrzegł mnie też ze nie można brac na cykl samego mdrola, nalezy [...]

[...] wiec: Pon klatka+ triceps Wt day off Śr barki+ nogi Czw pleci i biceps Piątek klatka i triceps jak bedzie trzeba to rozpisze jakie cwiczenia robie na poszczegolnie partie i ile seri i ile powtorzen, i oczywiscie ile cwiczen na dana partie robie Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej i poprawa sylwetki ciala Z gory dzieki za odpowiedz :) [...]

[...] będziesz nadmiernie z niego korzystał a nie masz za dobrej przemiany materii zalejesz się tłuszczykiem. co to znaczy dawkowal dobrze tzn jak ? rano to pic czy po treningu ile razy w tygodniu. Teraz cwicze tylko raz w tyg na silownik 2x w domu hantelkami. I pytanie brzmi czy jest sens aby tego uzywac ? nie chce przytyc...prosze o wasze odp.A i [...]

[...] sztangą (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10) Wyprost nóg siedząc (3x8) Uginanie podudzia siedząc (3x8) Wyciskanie na suwnicy łydkami (4x 20-30-40, zależy ile dam rade) Skłony na piłce (4x30) Podciąganie kolan do brzucha na stojaku (3x max) Do tego planu planuje dorzucić aeroby 2x w tygodniu (bieg na bieżni po 25min). Z góry [...]